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倒地翻滚练习之保护身体
来源:上海业余足球网 | 发布日期:2011-09-16 | 阅读:1838

    我相信喜欢踢足球的朋友一定在球场上都摔过跟头吧,因为足球是一项高强度,高身体对抗的运动,过程中总会有一些身体接触,所以要学会如何在高强度的运动中学会保护自己的身体,以至于不会受到伤害就显得固然重要,下文中我将教大家几个如何在到底的瞬间保护自己,完成翻滚。 

1、运球前滚翻

  
  这个练习说来很简单,就是找一个宽敞的地方,草场地最好,在场内运球,是不是向前做一个前滚翻,然后迅速站起来在继续运球,每组完成10次,做3组。此项练习可以提高练习者在快速跑动倒地时保护自己的能力。在练习时要注意运球时控制好足球,滚翻动作要协调。练习前充分作好准备活动,特别是颈部的准备活动,再向前翻滚时,缩头,弯肘。
 

2、后退跑后滚翻

  
  练习者假设自己再防守带球进攻的球员,做防守状向后退,在后退跑过程中向后做后滚翻,然后迅速起身,反复之前的动作。此项练习可以防止大家在防守过程中注意力过于集中导致向后摔倒。在练习后滚翻时滚翻的动作要协调,倒地时要时要低头收下颌,屈腿收腹团身要紧,两臂自然张开,千万不要用手向后撑地,那样手腕很容易受伤。
 

3、横向跑动侧滚翻


  此练习需要2人协作完成,一名练习者横向运球,另一名练习者从运球队员侧面伸脚佯装防守绊人动作,运球练习者向侧面滚翻倒地,接着迅速起身恢复正常身体姿势,继续带球。然后两人交换角色练习,每人至少做10次。在进行此项练习的时候注意侧滚翻时滚翻的动作要协调,倒地时手臂要曲肘张开,手掌不要硬撑地面支撑,以肩和背侧面着地,伸脚抢球的队员脚上不能用力阻挡绊摔运球队员,练习前要充分作好准备活动,特别是颈部的练习,两侧的倒地都要进行练习。

    注意:做这些训练之前一定要多好热身活动,尤其是冬天,对各个关节一定要十分注意,不然很容易受伤!


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