上海足球
 

足球教堂详细信息
如何预防足球运动的损伤
来源:广州业余足球网 | 发布日期:2010-04-28 | 阅读:1812

 在进行足球运动的时候,一般有以下七个预防损伤的方法:

 

  1、进行足球运动前,不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

 

  2、进行足球运动时,最好参加不同的训练,比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。

 

  3、进行足球运动前,最好做一些热身运动,比如走步、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开。

 

  4、足球是一项激烈的运动,必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。

 

  5、学会在摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。


 
  6、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

 

  7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

 


上一篇 如何读懂足球裁判员的手势 下一篇 足球裁判员的装备介绍
 全部评论
暂无评论,快来做第一个评论者吧!
 我要评论
      用户名:   密码:   
      
验证码:  
首页 | 友情链接 | 广告联系 | 关于我们 | 联系我们 | 网站地图
广告联系QQ:2479430446   
声明:本网所登载广告均为广告客户个人意见及表达方式,和本网无任何关系,注意自我保护,谨防上当受骗。链接的广告不得违反国家法律规定,如有违者,本网有权随时予以删除,并保留与有关部门合作追究的权利。
上海足球网 版权所有
粤ICP备13036611号